低たんぱく

越後のごはんを使った たんぱく質調整レシピ 夕食No.2 特食動画

越後のごはんを使った たんぱく質調整レシピ 夕食No.2 特食動画

by tokushoku

エネルギー  523kcal

タンパク質      18.4g

脂質               13.0g

食塩相当量     1.7g

カリウム          767mg

リン                 286mg

 材料 

1人分
●ごはん
越後のごはん       150g

●ほたての木の芽バター焼き
ほたて(生食用)(2個)  60g
塩(小さじ1/10)      0.5g
いんげん           10g
無塩バター          8g
減塩醤油(小さじ2/1)   3g
木の芽(2~3枚)      0.5g
●新じゃがいものそぼろ煮
新じゃがいも(2個)     60g
豚挽き肉           10g
油(小さじ1)         4g
A だし(カップ1/3)    66ml
  砂糖(小さじ1)      3g
  減塩醤油(小さじ1)   6g
  みりん(小さじ1)     6g
B 片栗粉(小さじ1/2)   1.5g
  水(小さじ1)        5ml

●菜の花のお浸し
菜の花 60g
だし(大さじ2) 30ml
減塩醤油(小さじ1/3) 2g

 作り方 

●ほたての木の芽バター焼き
①ほたては片面に厚みの半分位まで格子状の切り込みを入れ、塩をふる。
②いんげんはゆでて、4㎝長さに切る。
③フライパンにバターを入れて温め、いんげんをさっと炒める。取り出す。
④ほたてを切り込みを入れた面から中火で焼く。いんげん、醤油を加え、火を止めて全体に味をからめる。
⑤器に盛り、木の芽を散らす。

●新じゃがいものそぼろ煮
①新じゃがは皮をよく洗い、一口大に切って水にさらす。水気をとる。
②鍋に油を温め、中火で新じゃがを炒める。
③油が回ったら、ひき肉を加え、パラパラになるまで炒める。Aを加える。
④アクをとり、ふたを少し開けて、12~15分弱火で煮る。
⑤B(水溶き片栗粉)を混ぜながら加え、とろみをつける。

●菜の花のお浸し
①菜の花はゆでて、水にとる。水気をしぼり、4㎝の長さに切る。
②だしと醤油を合わせる。
③菜の花を器に盛り、②をかける。

使われた特食

越後のごはん

ふっくら二段炊きで一粒一粒がしっかりしており、お米本来のおいしさと香りがそのまま生きています。 1パック(180g)当り たんぱく質0.36gです。 温め方 電子レンジの場合 パックのふたのフィルムを点線まではがし、、電子レンジ(500W)で2分加熱してください。 ※電子レンジで過熱する際、フタ面を下にするとごはんが蒸らされもっちりと仕上がります。 湯煎の場合 十分なお湯の中にフィルムをはがさず、15分程度加熱してください。

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