低たんぱく
越後のごはんを使った たんぱく質調整レシピ 夕食No.2 特食動画
越後のごはんを使った たんぱく質調整レシピ 夕食No.2 特食動画
by tokushoku
エネルギー 523kcal
タンパク質 18.4g
脂質 13.0g
食塩相当量 1.7g
カリウム 767mg
リン 286mg
材料
1人分
●ごはん
越後のごはん 150g ●ほたての木の芽バター焼き ほたて(生食用)(2個) 60g 塩(小さじ1/10) 0.5g いんげん 10g 無塩バター 8g 減塩醤油(小さじ2/1) 3g 木の芽(2~3枚) 0.5g |
●新じゃがいものそぼろ煮
新じゃがいも(2個) 60g 豚挽き肉 10g 油(小さじ1) 4g A だし(カップ1/3) 66ml 砂糖(小さじ1) 3g 減塩醤油(小さじ1) 6g みりん(小さじ1) 6g B 片栗粉(小さじ1/2) 1.5g 水(小さじ1) 5ml ●菜の花のお浸し 菜の花 60g だし(大さじ2) 30ml 減塩醤油(小さじ1/3) 2g |
作り方
●ほたての木の芽バター焼き
①ほたては片面に厚みの半分位まで格子状の切り込みを入れ、塩をふる。
②いんげんはゆでて、4㎝長さに切る。
③フライパンにバターを入れて温め、いんげんをさっと炒める。取り出す。
④ほたてを切り込みを入れた面から中火で焼く。いんげん、醤油を加え、火を止めて全体に味をからめる。
⑤器に盛り、木の芽を散らす。
●新じゃがいものそぼろ煮
①新じゃがは皮をよく洗い、一口大に切って水にさらす。水気をとる。
②鍋に油を温め、中火で新じゃがを炒める。
③油が回ったら、ひき肉を加え、パラパラになるまで炒める。Aを加える。
④アクをとり、ふたを少し開けて、12~15分弱火で煮る。
⑤B(水溶き片栗粉)を混ぜながら加え、とろみをつける。
●菜の花のお浸し
①菜の花はゆでて、水にとる。水気をしぼり、4㎝の長さに切る。
②だしと醤油を合わせる。
③菜の花を器に盛り、②をかける。
越後のごはん
ふっくら二段炊きで一粒一粒がしっかりしており、お米本来のおいしさと香りがそのまま生きています。 1パック(180g)当り たんぱく質0.36gです。 温め方 電子レンジの場合 パックのふたのフィルムを点線まではがし、、電子レンジ(500W)で2分加熱してください。 ※電子レンジで過熱する際、フタ面を下にするとごはんが蒸らされもっちりと仕上がります。 湯煎の場合 十分なお湯の中にフィルムをはがさず、15分程度加熱してください。