低たんぱく
じゃこライス
じゃこライス
by tokushoku
エネルギー 375kcal
たんぱく質 4.6g
脂質 6.2g
カリウム 66mg
リン 120mg
食塩相当量 0.8g
材料
1人分
ピーエルシー米 90g
水 90g ねぎ 5g ソフトマーガリン 5g しらす干し 10g 白ごま 1g |
作り方
①ピーエルシー米と水を炊飯器に入れさっと混ぜ、すぐにスイッチを入れます。
②ねぎは小口切りにします。
③フライパンにソフトマーガリンを溶かし、しらす干しをよく炒めます。
④炊飯器のスイッチが切れたら15分蒸らし、さっと混ぜて器に盛ります。
⑤ご飯の上にしらす干しをのせ、白ごまをふりかけ、ねぎを振ります。
●炊飯器に無洗米の選択できるメニューがある場合は無洗米の早炊きを選択してください。
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ピーエルシー米 1/20
炊飯タイプなので炊きたてのふっくらつやつやのごはんをお召し上がりいただけます。たんぱく質は通常の1/20です。炊飯後のたんぱく質はごはん100gあたり0.1g。無洗米・開封後冷凍保存不要の為大変便利です。